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Dieta DNA donna menopausa gene HTMFR

Dieta DNA donna menopausa gene HTMFR

Ecco un esempio di dieta DNA settimanale adatta per una donna adulta in menopausa positiva al test del gene MTHFR:

Lunedì:

  • Colazione: Una tazza di yogurt ai fermenti lattici vivi con frutta fresca.
  • Spuntino mattutino: Una manciata di mandorle.
  • Pranzo: Insalata di spinaci con pomodorini, avocado, cubetti di pollo cotti al vapore e condita con olio d'oliva e aceto di mele.
  • Spuntino pomeridiano: Uno smoothie alla frutta con latte di mandorle.
  • Cena: Salmone alla griglia con un contorno di verdure a foglia verde, come asparagi o broccoli.
  • Spuntino serale: Una tazza di tè verde senza zucchero.

Martedì:

  • Colazione: Una ciotola di avena senza glutine con frutta secca e semi di chia.
  • Spuntino mattutino: Una mela con una spalmata di burro di mandorle.
  • Pranzo: Insalata di quinoa con fagioli neri, pomodorini, cetrioli e un condimento al limone.
  • Spuntino pomeridiano: Uno yogurt di soia senza zucchero aggiunto con una manciata di noci.
  • Cena: Pollo al forno con patate dolci e cavolo cappuccio saltato in padella.
  • Spuntino serale: Una tazza di latte di cocco senza zucchero e due biscotti senza glutine.

Mercoledì:

  • Colazione: Una frittata con verdure (spinaci, pomodori, peperoni) e una fetta di pane senza glutine.
  • Spuntino mattutino: Un frullato di frutta con latte di soia senza zucchero aggiunto.
  • Pranzo: Insalata di salmone affumicato con rucola, cetrioli, olive e olio d'oliva.
  • Spuntino pomeridiano: Carote e bastoncini di sedano con hummus senza glutine.
  • Cena: Sogliola al limone con un contorno di riso integrale e verdure al vapore.
  • Spuntino serale: Una tazza di tè verde senza zucchero e una porzione di frutta fresca.

Giovedì:

  • Colazione: Una tazza di yogurt di soia senza glutine con frutta fresca e scaglie di cioccolato fondente.
  • Spuntino mattutino: Una manciata di noci e semi misti.
  • Pranzo: Insalata di pollo con lattuga, pomodorini, cipolle rosse, olive nere e olio d'oliva come condimento.
  • Spuntino pomeridiano: Uno smoothie verde con spinaci, banana, latte di mandorle senza glutine e un cucchiaino di semi di lino.
  • Cena: Salmone al forno con patate dolci e verdure grigliate.
  • Spuntino serale: Una tazza di latte di soia senza zucchero e due biscotti senza glutine.

Venerdì:

  • Colazione: Pancake di farina di grano saraceno senza glutine con sciroppo d'acero naturale e una porzione di frutta fresca.
  • Spuntino mattutino: Una manciata di mandorle e noci.
  • Pranzo: Insalata di tonno con lattuga, pomodorini, cetrioli, olive e olio d'oliva come condimento.
  • Spuntino pomeridiano: Bastoncini di carota e sedano con hummus senza glutine.
  • Cena: Petto di pollo alla griglia con quinoa e verdure al vapore.
  • Spuntino serale: Una tazza di latte di cocco senza zucchero e una porzione di frutta secca.

Sabato:

  • Colazione: Uno smoothie ai frutti di bosco con latte di mandorle senza glutine.
  • Spuntino mattutino: Una mela con una spalmata di burro di arachidi.
  • Pranzo: Insalata di quinoa con verdure miste, lattuga e olio d'oliva come condimento.
  • Spuntino pomeridiano: Una manciata di nocciole.
  • Cena: Salmone alla piastra con orzo integrale e verdure saltate in padella.
  • Spuntino serale: Una tazza di tè verde senza zucchero e due biscotti senza glutine.

Domenica:

  • Colazione: Uova strapazzate con verdure miste (spinaci, pomodori, peperoni) e una fetta di pane senza glutine.
  • Spuntino mattutino: Uno yogurt di soia senza zucchero aggiunto con una manciata di mirtilli.
  • Pranzo: Insalata di salmone affumicato con rucola, cetrioli, pomodorini, cipolle rosse e olio d'oliva.
  • Spuntino pomeridiano: Una porzione di frutta fresca mista.
  • Cena: Pollo alla griglia con contorno di riso basmati e verdure al vapore.
  • Spuntino serale: Una tazza di latte di mandorle senza zucchero e una porzione di frutta secca.
Assicurati di bere abbondante acqua durante la giornata e di seguire una dieta equilibrata fornendo tutti i nutrienti necessari. Ricorda che questa è solo un'indicazione generale e potresti voler consultare un nutrizionista o un medico per adattare la dieta alle tue esigenze specifiche.

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